BewusstDigital

Dein digitales Leben. Deine Regeln.
Wir helfen dir zurück ans Steuer.

Wir leben im Zeitalter der Aufmerksamkeitsökonomie ('Attention Economy'). Geräte und Apps kämpfen um deine Aufmerksamkeit – ob du es willst, merkst oder nicht. Wir helfen dir, eine bewusste Entscheidung zu treffen, welche Rolle sie in deinem Leben spielen sollen – egal ob im Job, in der Familie oder für dich selbst.

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Dr. Maria Kliesch hält drei Smartphones wie einen Kartenfächer in der Hand

Rundum begleitet

Wir finden deinen individuellen Sweet Spot. Es geht nicht um die reine Bildschirmzeit – sondern darum, wie du sie aktiv für dich nutzt.

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Wir besprechen deine persönlichen Einstellungen zu digitalen Medien, Erfahrungen, Belastungssituationen und Routinen – und optimieren sie gemeinsam.

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Wir setzen Geräte technisch auf – basierend auf deinen individuellen Bedürfnissen. Du kannst dabei auf Wunsch mehr oder weniger Kontrolle zur Anpassung der Änderungen übernehmen.

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Wir beraten dich zu analogen Alternativen, machen konkrete Vorschläge aus über 500 Hobbys und helfen beim Einstieg.

Die 7 Facetten digitalen Wohlbefindens

Im Coaching decken wir alle Bereiche ab. Es geht nicht nur um «weniger Handy» – sondern darum, ob du beim Abendessen noch zuhörst, ob du eine Stunde am Stück arbeiten kannst und ob dich das Wochenende erholt hat. Jede Facette hat Einfluss auf die anderen.

Produktivität

Wann konntest du das letzte Mal während einer Stunde konzentriert arbeiten, ohne unterbrochen zu werden?

Kommunikation

Auf wie vielen Geräten und Apps bist du erreichbar? Wie schnell musst du antworten? Und wenn es dein Chef ist?

Umfeld & Ordnung

Macht dir deine Wohnung digitale Balance einfach – wo schläft dein Handy, wie weit musst du laufen, um es zu holen? Und hinter dem Bildschirm: 200 offene Tabs, ein Downloads-Ordner von 2019, elf Abos, von denen du drei nutzt?

Beziehungen

Wer bekommt mehr von deiner Aufmerksamkeit: dein Gegenüber, mit dem du zum Abendessen verabredet bist oder die Person, deren WhatsApp-Nachricht den Satz deines Gegenübers gerade unterbrochen hat?

Psychische Gesundheit

Hilft dir Technologie, deine Ziele zu erreichen, dich verbunden zu fühlen, dich weiterzubilden? Oder zeigt sie dir auf, was du alles nicht hast, wie viel Zeit du schon wieder verloren hast, und wie fies Menschen online sein können?

Körperliche Gesundheit

Hält dich dein Handy länger wach, als du wolltest? Weckt es dich zwischendurch mit Notifications? Hast du es vor lauter Scrollen nicht mehr ins Gym geschafft? Oder gönnst du dir nach einem ausgewogenen Tag einfach eine Gaming-Session?

Künstliche Intelligenz

Mit ChatGPT ist es einfacher, eine unangenehme Email zu verfassen. Aber würdest du es selber auch so sagen? Wolltest du genau das sagen? Klingt das nach dir? Und wie hättest du es der Person ins Gesicht gesagt?

Goldilocks-Prinzip: das individuelle richtige Mass an Bildschirmzeit

Wo ist dein perfektes Mass?

Wir begleiten dich dabei, deinen persönlichen Sweet Spot zu bestimmen. Denn entscheidend ist nicht die reine Bildschirmzeit, sondern wie du diese Zeit aktiv gestaltest.

Theorie ist gut – unterstützende Geräte sind besser

Während Ratgeber dir sagen, was der digitale Idealzustand wäre, gehen wir den entscheidenden Schritt weiter: Wir setzen direkt für dich um.

Wir übernehmen die Einrichtung von Smartphones, Tablets, TVs, Konsolen und Computern – technologieagnostisch über alle Betriebssysteme. Dabei berücksichtigen wir alters- und situationsgerechte Geräteeinstellungen sowie Kindersicherung, wo nötig. Wir begrenzen Bildschirmzeit und fördern gesunde Mediengewohnheiten, schränken Käufe sowie Apps und Inhalte ein und schützen vor überfordernden oder ungeeigneten Inhalten. Bei neuen Lebensphasen oder sich ändernden Bedürfnissen passen wir die Konfiguration gemeinsam an.

So wird Technik wieder zu deinem Werkzeug – und hört auf, dich herumzukommandieren.

  • Technische Umsetzung von Massnahmen mit individuellem Mass an Kontrolle durch den Nutzer
  • Aufsetzen von Fokus-Modi oder Fokus-unterstützenden Apps
  • Inhalts- und/oder Werbeblocker
  • Notification-Management
  • Zusammenfassung der umgesetzten Massnahmen sowie eine Einführung deren Anwendung

Analoge Alternativen finden

Was machst du mit der gewonnenen Zeit? Wir unterstützen dich bei der Hobbysuche – fernab vom Bildschirm. Gemeinsam finden wir Aktivitäten, die dich ausgleichen und deine Batterien aufladen.

Das Problem mit Bildschirmzeit ist oft nicht die Zeit vor dem Bildschirm an sich – sondern die Zeit, die für anderes fehlt: Schlafen, Essen, Sport, Freunde treffen, kreativ sein. Hier braucht es ein Mindestmass an analogem und digitalem Ausgleich, denn genau so, wie man nicht den ganzen Tag essen, schlafen oder rennen sollte, braucht es auch einen Ausgleich zum Bildschirm.

Viele wissen, was sie nicht mehr wollen – weniger Scrollen, weniger Erschöpfung. Was oft fehlt, ist die Frage: Was tut mir eigentlich gut? Bildschirme füllen Zeit – etwas am Handy tun kann man immer. Doch bei der Suche nach selbstbestimmten Inhalten entsteht oft Überforderung. Genau hier setzen wir an und unterstützen dich dabei, diese Lücke bewusst zu füllen.

Wer neu in die Schweiz gezogen ist, kennt dieselbe Lücke aus einem anderen Grund: Der Freundeskreis ist noch im alten Land, und der Abend gehört dem Telefon. Ein Kurs oder ein Verein vor Ort ist dann nicht nur Ausgleich, sondern der schnellste Weg zu Leuten. Wir kennen die Angebote in Luzern und Umgebung.

So läuft die Beratung ab

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Gespräch & Klärung

Alles beginnt mit einem Gespräch. Wir klären gemeinsam, was dich interessiert, was früher Freude gemacht hat und was aktuell möglich ist.

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Vorauswahl

Auf dieser Basis stellen wir eine überschaubare Auswahl passender Aktivitäten zusammen. Die Vorauswahl übernehmen wir – so entsteht Orientierung ohne neue Überforderung.

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Vertiefung & Entscheidung

Gemeinsam schauen wir genauer hin: Was passt wirklich? Was fühlt sich realistisch an? Daraus ergeben sich konkrete nächste Schritte.

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Begleitung (optional)

Auf Wunsch unterstützen wir beim Einstieg – etwa bei der Kurssuche oder den ersten Terminen. Es geht ums Ausprobieren, nicht ums Durchziehen. Passt das erste Hobby nicht, suchen wir gemeinsam weiter.

Hobbyberatung eignet sich für …

  • Jugendliche, die neben Bildschirmzeit keine eigenen Ideen mehr haben
  • Erwachsene in Übergangsphasen, nach Umbrüchen oder Erschöpfung
  • Menschen, die viel arbeiten und merken, dass etwas fehlt
  • Zugezogene, deren Freundeskreis noch im alten Land ist

Fallbeispiele

Immer noch unsicher, ob das Coaching etwas für dich ist? Hier ein paar Beispiele, wie wir konkret unterstützen.

"Ich greife ständig zum Handy" Klicken zum Aufklappen

1) Ausgangslage

  • Stundenlanges Scrollen auf Instagram, Reddit & Co.
  • Das Gefühl, Zeit zu verlieren – obwohl eigentlich der Wunsch nach Ruhe, Bewegung oder Kreativität da wäre
  • Mehrere eigene Versuche (Apps löschen, Timer setzen) sind immer wieder gescheitert

2) Umgesetzte Schritte

  • Gemeinsame Analyse der Mediengewohnheiten und Auslöser
  • Technische Einrichtung der Geräte: zeitlich begrenzter Zugriff auf besonders bindende Apps, Blockieren ausgewählter Inhalte
  • Begleitende Beratung, um typische Reaktionen in der Umstellung einzuordnen und alltagstaugliche Routinen aufzubauen
  • Hobbyberatung mit konkreten Vorschlägen für analoge Alternativen

3) Langfristiger Plan

  • Regelmässige Check-ins bei Fragen oder Rückschlägen
  • Schrittweises Anpassen technischer Einschränkungen, parallel zum Aufbau eigener Strategien
  • Anpassung der Einstellungen an neue Lebensphasen und Bedürfnisse

4) Wirkung

  • Das Handy wird wieder bewusst genutzt – nicht automatisch
  • Scroll-Apps verlieren an Reiz
  • Neue Freude und Ausgleich durch ein analoges Hobby
  • Mehr Ruhe, Fokus und das Gefühl, den eigenen Alltag wieder selbst zu steuern
"Email, Teams, Meeting, ... ich komme gar nicht mehr zum Arbeiten" Klicken zum Aufklappen

1) Ausgangslage

  • Eine Person arbeitet im Homeoffice und ist gleichzeitig dauernd auf mehreren Kanälen gefordert
  • Zig E-Mails pro Tag, laufende Teams-Nachrichten, spontane Teams-Anrufe und geplante Meetings zerhacken den Tag
  • Als Mutter muss sie zusätzlich für die KiTa erreichbar sein und flexibel reagieren
  • Am Abend bleibt oft das Gefühl: den ganzen Tag beschäftigt gewesen, aber kaum wirklich gearbeitet

2) Umgesetzte Schritte

  • Analyse der Situation: Wir machen eine Standortbestimmung mit Fragebogen zu digitalem Stress. Gemeinsam schauen wir an, wie der Einstieg am Morgen ins Homeoffice läuft, welche Erreichbarkeitsnormen in der Firma gelten, welche Abgrenzungsmöglichkeiten realistisch sind und wie digitales sowie physisches Umfeld die Konzentration beeinflussen.
  • Massnahmen im Alltag: Wir schaffen Bewusstsein für Unterbrechungsmuster, setzen persönliche Grenzen, gestalten das Arbeitsumfeld fokustauglich, bauen klare Übergänge in den Tag ein und planen Pausen aktiv ein.
  • Technische Umsetzung: Wir richten Fokus-Modi auf Smartphone und Laptop ein, schalten unnötige Notifications stumm und steuern die Erreichbarkeit gezielt.

3) Langfristiger Plan

  • Bei Bedarf erneute Standortbestimmung nach zwei Wochen
  • Falls nötig weitere technische Anpassungen
  • Nachkalibrieren, sobald neue Themen oder Belastungen auftauchen
  • Begleitendes Coaching, wenn die Umsetzung im Alltag ins Stocken gerät

4) Wirkung

  • Effizienteres Arbeiten und bessere Qualität, trotz regelmässiger Pausen
  • Weniger Erschöpfung und deutlich weniger Stress im Arbeitsalltag
  • Am Abend weniger Erholungsbedarf
  • Mehr Ruhe und Klarheit durch bewusst gesetzte persönliche Grenzen
"Einrichten, Kinder begleiten, loslassen" Klicken zum Aufklappen

1) Ausgangslage

  • Ein 9-jähriges Kind nutzt Smartphone, Tablet und Spielekonsolen selbstverständlich
  • Die Eltern möchten Nutzung ermöglichen – aber vor ungeeigneten Inhalten, exzessivem Scrollen und versteckten Kosten schützen
  • Gleichzeitig merken sie: Kinder kennen die Umwege oft besser als die Einstellungen (In-Game-Käufe, neue Apps, neue Schlupflöcher)
  • Eltern wollen nicht ständig technisch nachjustieren – sondern verlässlich begleiten

2) Umgesetzte Schritte

  • Gemeinsame Beratung mit Eltern und Kind: Was ist erlaubt, was (noch) nicht – und warum? Welche Inhalte und Spiele passen zum Alter? Wie fühlt sich „zu viel Bildschirm" eigentlich an? Aufbau klarer, verständlicher Regeln und Routinen.
  • Technische Umsetzung auf allen relevanten Geräten: Kindersicherung einrichten: Schutz vor altersungeeigneten Inhalten (z. B. Gewalt oder Pornografie). Bildschirmzeit begrenzen, Einschränkung von Scroll-Apps, Pay-to-Win-Mechaniken und In-App-Käufen. Zeitlich begrenzte Freigaben und einfache Möglichkeiten für Eltern, Inhalte zu erlauben oder zu sperren – ohne technisches Vorwissen.

3) Langfristiger Plan

  • Anpassung der Einstellungen mit dem Alter und den Bedürfnissen des Kindes
  • Regelmässige Gespräche statt ständiger Kontrolle
  • Unterstützung für Eltern, wenn neue Geräte, Apps oder Fragen auftauchen

4) Wirkung

  • Das Kind kann digitale Medien nutzen – geschützt und altersgerecht
  • Weniger Konflikte, weil Regeln klar und nachvollziehbar sind
  • Eltern müssen nicht jede Umgehungsmöglichkeit kennen
  • Mehr Ruhe im Familienalltag – und Vertrauen auf beiden Seiten
"Ich habe den Überblick über meine Apps, Abos und Ordner verloren" Klicken zum Aufklappen

1) Ausgangslage

  • Vier Geräte, drei Cloud-Dienste – und die Steuerunterlagen von letztem Jahr liegen irgendwo dazwischen
  • Abbuchungen für Abos, bei denen nicht mehr klar ist, wofür sie waren
  • 140 Apps auf dem Startbildschirm, benutzt werden zwölf
  • Jede Meldung kommt durch, weil beim Einrichten alles angehakt war

2) Umgesetzte Schritte

  • Inventar: Wir gehen zusammen durch Geräte, Konten und Abonnemente und schreiben auf, was es überhaupt gibt. Das ist der Teil, den fast niemand alleine macht – und ohne den der Rest nicht funktioniert.
  • Ausmisten: Abos kündigen, ungenutzte Konten schliessen, Apps löschen. Für alles, was bleibt, ein Ort statt fünf.
  • Ablage: Eine Struktur für Dateien, Fotos und Dokumente, die zu deinem Kopf passt und nicht zu einem Ratgeber. Wir richten sie gemeinsam ein, damit du sie danach auch benutzt.
  • Meldungen: Wir gehen jede App einzeln durch und entscheiden, wer dich unterbrechen darf und wer nicht.

3) Langfristiger Plan

  • Ein fixer Termin im Kalender, an dem du das nächste Mal durch die Abos gehst
  • Eine Regel für Neues – was dazukommt, bekommt sofort einen Platz und eine Entscheidung zur Meldung
  • Nachjustieren, wenn ein neues Gerät, ein neuer Job oder eine neue Wohnung dazukommt

4) Wirkung

  • Du weisst, was du hast und was es monatlich kostet
  • Du findest, was du suchst – auch das, was du einmal im Jahr brauchst
  • Es kommt nur noch durch, was du durchgelassen hast
  • Der Blick auf den Startbildschirm macht kein schlechtes Gewissen mehr
"Neu in der Schweiz – und schon wieder ein neues Login" Klicken zum Aufklappen

1) Ausgangslage

  • Umzug in die Schweiz – neue Nummer, neue Bank, neue Versicherung, neue Portale. Das Setup aus dem Herkunftsland läuft parallel weiter
  • Zwei Telefonnummern, zwei Bankapps, Benachrichtigungen aus zwei Zeitzonen
  • Passwörter entstehen unter Zeitdruck und landen in einer Notiz-App
  • Die Familie zuhause ruft über einen anderen Kanal an als die neuen Kolleginnen hier

2) Umgesetzte Schritte

  • Was wir machen – und was nicht: Wir füllen keine Formulare aus und beraten nicht zu Behördenfragen. Wir sorgen dafür, dass die Geräte, auf denen das alles läuft, dir dienen und nicht umgekehrt.
  • Bestandsaufnahme: Was aus dem alten Leben bleibt, was doppelt läuft, was weg kann. Zwei Länder auf einem Telefon sind kein Problem – zwei Länder ohne Trennung schon.
  • Geräte aufsetzen: Nummern und Konten sauber getrennt, Sprachen und Tastaturen richtig eingestellt, ein Ort für Dokumente statt drei Downloads-Ordner in zwei Sprachen.
  • Konten und Passwörter: Ein Passwortmanager, in dem die neuen Logins landen, statt in einer Notiz oder im Kopf.
  • Erreichbarkeit über Zeitzonen: Wer aus der alten Heimat wann durchklingeln darf – und wann Ruhe ist.

3) Langfristiger Plan

  • Check-in nach den ersten Monaten, wenn klar ist, welche Dienste hier wirklich gebraucht werden
  • Anpassung, sobald Job, Wohnung und Familiensituation stehen
  • Unterstützung, wenn ein neues Gerät oder ein neues Konto dazukommt

4) Wirkung

  • Ein Setup, das zum neuen Leben passt – statt aus zwei Ländern zusammengestückelt
  • Weniger Meldungen aus zwei Zeitzonen gleichzeitig
  • Dokumente und Logins sind auffindbar, auch unter Zeitdruck
  • Der Neustart betrifft nicht nur die Wohnung

Preise

Transparent und ohne Kleingedrucktes. Wir halten die Preise bewusst zugänglich – digitale Balance soll keine Frage des Budgets sein.

Erstgespräch

15 Minuten kostenlos

Wir klären unverbindlich, ob und wie wir dich am besten unterstützen können.

Standortbestimmung

2 Stunden CHF 220

Analyse deiner digitalen Gewohnheiten und ein konkreter Plan für dein Geräte-Setup. Der Einstieg in die Begleitung.

Empfohlen

Begleitung

5 Stunden CHF 500

Inklusive Standortbestimmung mit validiertem Fragebogen und E-Mail-Support zwischen den Terminen. 12 Monate gültig.

Weitere Stunden

pro Stunde CHF 110

Nach der Standortbestimmung einzeln buchbar – so viel oder so wenig, wie du brauchst.

Gut zu wissen

  • Online oder bei dir vor Ort. Luzern und Umgebung bis 20 km sind inklusive, darüber verrechnen wir CHF 0.70 pro Kilometer.
  • Wenn wir zu zweit anreisen – Beratung und technisches Setup gleichzeitig – verrechnen wir CHF 165 pro Stunde.
  • Termine kannst du bis 24 Stunden vorher kostenlos absagen.
  • Reduzierter Tarif auf Anfrage. Sprich uns an, wir finden eine Lösung.
  • Alle Preise sind Endpreise.

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